减胃腩更有效的运动有以下几种：
1. 快走：快走是一种低强度的有氧运动，能有效燃烧卡路里并锻炼腹部和腰部肌肉。每天坚持快走30分钟以上，能够帮助减少腹部脂肪积累。
2. 跑步：跑步是一项全身性的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪。尤其是慢跑或高强度间歇训练，能够刺激腹部肌肉，达到减胃腩的效果。
3. 瑜伽：特定的瑜伽动作可以强化腹肌和腰部肌肉，帮助塑造平坦的腹部。例如，腹式呼吸、板式、卷腹等动作都可以有效减少腹部脂肪。
4. 自行车运动：骑自行车是一种协调性的有氧运动，能够锻炼到全身的肌肉，特别是腹部和腰部肌肉。每周进行几次长时间的自行车骑行，对减少胃腩很有效。
5. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以消耗大量的卡路里，并且锻炼到腹部和腰部肌肉。尝试各种不同的泳姿，如蝶泳、仰泳、自由泳等，可以更全面地锻炼腹部和腰部肌肉。
无论选择哪种运动，坚持每周至少3-4次，每次30分钟以上的锻炼量才能获得显著的减胃腩效果。结合科学的饮食和健康的生活习惯，效果会更好。
