肚子咕咕叫、放屁多和胀气是常见的消化问题，可以采取以下方法来缓解：
1. 饮食调整：避免食用易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜、辣椒等。增加摄入高纤维食物，如水果、蔬菜、全谷类食物，有助于促进消化和排气。
2. 慢慢进食：吃饭时要细嚼慢咽，避免大口吃饭，这样有助于减少空气的进食。
3. 避免吸入空气：不要使用吸管、咀嚼口香糖、喝汽水等，这样会导致吸入过多的空气。
4. 合理运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化，并减少胀气。
5. 避免久坐不动：长时间坐着不动容易导致胀气，应该经常活动一下，如站起来走动或者做一些伸展运动。
6. 喝温水：喝温水可以促进肠胃蠕动，有助于消化和排气。
如果这些方法无法缓解症状，或者症状非常严重，建议咨询医生，以了解更具体的原因和治疗方法。
