以下是一些对颈椎病有效的运动方式：
1. 颈部伸展运动：将头向后仰，用手轻轻地拉住下颚，保持20秒钟，然后放松。重复5-10次。
2. 侧屈运动：将头缓慢地向一侧倾斜，直到感觉到颈部的伸展。然后将头倾斜到另一侧。每侧保持15-30秒钟，重复5-10次。
3. 旋转运动：缓慢地将头向一侧旋转，尽量让下巴贴近肩膀。然后旋转头到另一侧。每侧保持15-30秒钟，重复5-10次。
4. 静态颈部锻炼：将手放在头的后部，然后用力向后施压，同时用头对抗这个压力。保持这个姿势5-10秒钟，重复5-10次。
5. 温和的有氧运动：如散步、骑自行车或游泳，可以改善颈部的血液循环和加强肌肉。但要避免高冲击的运动，如跑步或跳跃。
注意：在进行这些运动时要注意适应自己的身体状况，如果出现任何疼痛或不适，请停止运动并咨询医生或物理治疗师的建议。
