一日三餐的营养科学搭配是指合理地搭配食物，确保每餐都能提供人体所需的营养素。以下是一种简单的示例：
早餐：
- 主食：全麦面包、燕麦片或全麦饼干
- 蛋白质：鸡蛋、低脂奶或豆制品
- 水果：新鲜水果或果汁
- 蔬菜：蔬果沙拉或蔬菜汤
午餐：
- 主食：全谷类如米饭、面条或土豆
- 蛋白质：鱼、鸡肉、豆腐或蛋类
- 蔬菜：炒蔬菜、凉拌菜或蔬菜汤
- 水果：切片水果或优质酸奶
晚餐：
- 主食：全谷类如全麦面包或米饭
- 蛋白质：瘦肉如猪肉、牛肉或鸡肉
- 蔬菜：蒸蔬菜、炒青菜或绿色沙拉
- 水果：新鲜水果或蔬果汁
以上只是一种示例，实际的搭配可以根据个人喜好和身体状况进行调整。在每餐中尽量包括各类食物，如谷物、蛋白质、蔬菜、水果和低脂乳制品等，以确保摄入多种营养素。要注意控制食物的烹饪方法和食用量，避免过度加工食品和过量摄入油脂、盐和糖等。
