经常便秘怎么改善

　　经常便秘可以通过以下方法改善：

　　1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于增加粪便的体积和软化，促进肠道蠕动。可以增加摄入水果、蔬菜、全谷类食物和豆类等富含膳食纤维的食物。

　　2. 喝足够的水：保持身体足够的水分摄入有助于保持肠道的正常运动和粪便的软化。每天至少饮水2升。

　　3. 养成定时排便的习惯：尽量每天在相同的时间段里去上厕所，养成规律排便的习惯，这有助于训练肠道的蠕动。

　　4. 加强运动：适度的身体活动可以促进肠道蠕动，有助于便秘的改善。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。

　　5. 避免忽视便意：当感到便意时，及时找到厕所解决，避免将便意忽视，长时间忍耐。

　　6. 避免过度依赖泻药：长期过度使用泻药可能会导致依赖性便秘，可以在医生指导下使用泻药，但不要长期依赖。

　　7. 减少压力：情绪压力过大可能会影响肠道蠕动，加重便秘。保持良好的心态，学会放松和缓解压力。

　　如果以上方法无效，且严重影响生活质量，建议咨询医生，以获得更专业的治疗建议。