对于小孩便秘，可以尝试以下方法来促进排便：
1. 增加膳食纤维摄入量：给小孩多吃高纤维食物，如水果（苹果、香蕉、橙子等）、蔬菜（胡萝卜、菠菜等）、全麦食品（全麦面包、全麦意面等），以及豆类（豆腐、红豆、黑豆等）。
2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，可以帮助软化粪便，促进排便。推荐给小孩喝足够的水、果汁或饮用液体。
3. 运动：鼓励小孩进行适量的运动，例如户外活动、跑步、游泳等，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。
4. 避免久坐：减少小孩长时间坐着不动或久坐不动的情况，可以鼓励小孩进行活动，避免长时间久坐。
5. 按摩：可以给小孩进行腹部按摩，顺时针按摩腹部可以刺激肠道蠕动，促进排便。
如果便秘问题严重或长期存在，建议咨询医生或儿科专家的建议。
晚上肚子吃撑了，想要更快消化，可以尝试以下方法：1.适当运动：如散步等低强度运动，有助于促进胃肠蠕动，加速食物消化。避免剧烈运动，以免加重胃肠负担。对于因饮食过量导致的消化不良有积极影响。
