改善便秘更有效的运动包括：
1. 快走或慢跑：有氧运动可以刺激肠道蠕动，消耗能量，促进消化系统正常运作。每天进行30分钟到1小时的快走或慢跑可以帮助改善便秘症状。
2. 瑜伽：瑜伽中的各种姿势可以促进腹部的血液循环，增强腹部肌肉的收缩力，刺激肠道蠕动，改善便秘问题。尝试一些特定的瑜伽姿势，如子午姿势（Pawanmuktasana）、瑜伽轮（Dhanurasana）或骆驼式（Ustrasana）等。
3. 腹式呼吸：深呼吸可以放松身体并刺激腹部肌肉，有助于肠道蠕动。尝试每天花5到10分钟进行深腹式呼吸练习，放松身心。
4. 骑自行车：骑自行车可以锻炼腹部和臀部肌肉，增加腹部压力，促进肠道蠕动。每天骑自行车15到30分钟可以帮助改善便秘。
5. 慢跑和腹肌锻炼的结合：结合慢跑和腹肌锻炼可以增加腹部的压力和活动，刺激胃肠道运动。尝试进行交替慢跑和腹肌锻炼的组合训练。
除了运动，还可以通过以下措施来改善便秘：增加饮水量，摄入足够的纤维，保持规律的排便时间，避免长时间憋便，减少精细加工食品和肥腻食物的摄入。如果便秘问题持续存在或加重，请咨询医生以获得更多专业建议。
