以下是一些可以帮助控制体重的建议：
1. 控制饮食：尽可能避免高热量食物和甜食，尽量选择健康的蛋白质、蔬菜和水果。要注意均衡饮食，每天三餐不可少，避免过度饥饿或暴饮暴食。
2. 增加运动量：要经常进行一些有氧运动，比如快走、跑步、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的运动时间，可有效控制体重。
3. 减少久坐时间：长期久坐会降低代谢率，容易造成脂肪积累。所以，要每隔一段时间就起身走动或者做一些简单的活动。
4. 喝水：多喝水可以帮助减少食欲和热量摄入，同时帮助身体代谢脂肪。
5. 改变生活方式：寻找生活中的健康习惯，比如规律作息、不过度熬夜、不吸烟、不喝酒等。
6. 寻求专业帮助：如有需要，可以咨询医生或营养师的建议，帮助制定科学的健康饮食和运动计划。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
