如果大便不成形、塘稀，需要考虑以下几个方面：
1. 饮食调整：多喝水、多吃蔬菜水果、少吃高脂肪、高糖、高盐的食物，避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，有助于调节肠道功能，改善大便情况。
2. 运动锻炼：适当的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便，建议进行有氧运动，如快走、游泳、慢跑等。
3. 药物治疗：如果饮食和运动无法改善大便情况，可以考虑口服通便药物，如番泻叶、大黄等。
4. 注意卫生：保持肛门卫生，避免长时间坐着和过度用力排便，以免造成肛门疼痛、出血等问题。
如果症状持续不改善或伴有其他不适症状，建议及时就医。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
