如果您感到有便意，建议您尽快找到洗手间或厕所，以避免出现不适或不舒服的情况。如果您无法立即找到洗手间或厕所，可以尝试进行深呼吸或进行放松练习来缓解紧张和焦虑感。避免过度饮食或嗜食辛辣食物也可以减轻肠胃不适。如果您一直感到便意，可能需要咨询医生以寻求更好的解决方案。
建议采取少量多餐的饮食方式，每餐吃到七八分饱即可，避免给肠胃带来过大压力。如果调整饮食和生活习惯一段时间后，饱胀感仍未缓解，建议及时就医检查，以排除潜在的肠胃疾病。
