长期大便不成形没有腹泻可能是由于饮食不规律、缺乏运动、腹部肌肉无力等原因导致的。还可能涉及肠道菌群失衡、肠道疾病、神经系统疾病等问题。为了有效缓解这一情况，建议：
1.保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠时间；
2.增加运动量，如适度的步行、慢跑等；
3.调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷物等；
4.饮食尽量简单易消化，避免辛辣、刺激性食物；
5.避免长期使用泻剂等药物。
如果以上方法无法缓解情况，建议及时就医，进行全面的体检和相关检查。
在日常生活中，许多人可能会遇到大便干结的情况，这往往会让人联想到是否自己的消化系统出现了问题，尤其是消化不良。然而，大便干结并不总是直接等同于消化不良。虽然大便干结可能与消化不良在某种程度上存在关联，但并不能简单地将两者划等号。
