1. 改变饮食习惯：减少摄入易产生肠道胀气的食物，如豆类、洋葱、大葱、蒜、辣椒、高脂肪、高糖、高纤维等，增加摄入易消化的食物，如米饭、面包、熟蔬菜、水果等。
2. 饮食正确：吃饭要慢慢咀嚼，不宜过量，避免大口吞咽、嘴馋、暴饮暴食。
3. 适当运动：合理的运动能够促进肠道蠕动，帮助消化，减少肠道胀气。适当的运动有助于排出肠道内积累的气体，如散步、跑步、瑜伽等。
4. 温水浸泡：肠道胀气可能是由于肠子内积累了很多气体，可以在饭后浸泡在温水中，帮助驱除肠道内气体，舒缓肠胀。
5. 服用消除气体的药物：如果肠道胀气较严重，可以考虑服用消除气体的药物来缓解症状，但是用药前要咨询医生的意见。
充足的睡眠和良好的作息习惯，有助于调节身体机能，包括肠道功能。情绪对肠道健康也有影响，长期紧张焦虑可能导致肠道功能紊乱。调理肠道健康需要从饮食、作息、运动及心态等多方面入手，形成健康的生活习惯。
