1. 改变饮食习惯：减少摄入易产生肠道胀气的食物，如豆类、洋葱、大葱、蒜、辣椒、高脂肪、高糖、高纤维等，增加摄入易消化的食物，如米饭、面包、熟蔬菜、水果等。
2. 饮食正确：吃饭要慢慢咀嚼，不宜过量，避免大口吞咽、嘴馋、暴饮暴食。
3. 适当运动：合理的运动能够促进肠道蠕动，帮助消化，减少肠道胀气。适当的运动有助于排出肠道内积累的气体，如散步、跑步、瑜伽等。
4. 温水浸泡：肠道胀气可能是由于肠子内积累了很多气体，可以在饭后浸泡在温水中，帮助驱除肠道内气体，舒缓肠胀。
5. 服用消除气体的药物：如果肠道胀气较严重，可以考虑服用消除气体的药物来缓解症状，但是用药前要咨询医生的意见。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
