1. 酸奶:酸奶中含有益生菌,可以帮助恢复肠道菌群平衡。
2. 蔬菜:蔬菜中富含纤维素,可以促进肠道蠕动,帮助清理肠道。
3. 水果:水果中含有丰富的维生素和纤维素,可以帮助维持肠道健康。
4. 全谷类食物:全谷类食物中含有丰富的膳食纤维和营养物质,可以促进肠道健康。
5. 发酵食物:发酵食物如酸菜、泡菜等含有益生菌,可以帮助恢复肠道菌群平衡。
6. 低脂鱼类:低脂鱼类富含Omega-3脂肪酸,可以减轻肠道炎症和促进肠道健康。
7. 干果:干果中含有丰富的营养物质和纤维素,可以促进肠道健康。
肠道微生态失衡是肠道菌群在种类、数量、比例或分布上发生异常改变的状态,其本质是肠道菌群与宿主、环境间的动态平衡被打破。例如,长期服用广谱抗生素可能使肠道菌群多样性下降,引发抗生素相关性腹泻。