1. 调整睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境，避免噪音和光线的干扰，如使用睡眠耳塞和遮光窗帘。
2. 规律作息：保持规律的作息，每天固定的睡眠时间和起床时间，尽量避免熬夜和午睡。
3. 改善饮食：保持健康的饮食习惯，少吃刺激性食物，如咖啡、酒、巧克力等，可以喝一些养神安眠的茶。
4. 放松身心：睡前放松身心，可以听听轻柔的音乐、泡个热水澡、做些轻松的伸展运动等，帮助放松肌肉和神经。
5. 练习深呼吸：睡前可以进行深呼吸练习，缓慢、稳定的呼吸可以帮助放松身心、调整呼吸节律。
6. 训练睡眠习惯：可以通过训练睡眠习惯，如睡前读书、放松躯体、打坐冥想等，帮助改善睡眠质量，降低容易惊醒的发生率。
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