菌群失调的调理方法如下：
1. 寻找原因：找到导致菌群失调的根本原因，例如药物副作用、饮食不良等。
2. 调整饮食：多吃富含益生菌的食物，例如酸奶、发酵豆腐、绿茶等，减少或避免摄入含糖量高、脂肪含量高、人工添加剂多的食物。
3. 适当运动：适量运动可以增强肠道蠕动，有助于排出体内毒素和废物，促进肠道健康。
4. 补充益生菌和益生元：可以选择口服益生菌制剂、益生元等，有助于恢复肠道菌群平衡。
5. 健康生活方式：戒烟限酒、保持心情愉快、规律作息等，有助于改善肠道环境，促进肠道健康。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
