早餐：
燕麦粥、水煮蛋、水果、蓝莓酸奶
午餐：
蒸海鱼、蒸蔬菜、糙米饭、清炒莲藕
晚餐：
酸辣汤、绿豆汤、白菜炒肉、糙米粥
小吃：
水果沙拉、柠檬薄荷水、燕麦小饼干、无糖牛奶
注意事项：
1. 避免食用刺激性食物，如辣椒、花椒等；
2. 多喝水，保持充足的水分摄入；
3. 坚持饮食规律，避免过饱或过饥；
4. 配合适度的运动，增加肠道蠕动，促进消化吸收。
在进行肠道揉压之前，最好先咨询专业医生或按摩师的意见，确保自己的身体状况适合这种保健方法。肠道揉压作为一种简单易行的保健方法，在促进消化、改善肠道健康方面具有一定的优势。
