肠道不好一日三餐食谱

  早餐:

  燕麦粥、水煮蛋、水果、蓝莓酸奶

  午餐:

  蒸海鱼、蒸蔬菜、糙米饭、清炒莲藕

  晚餐:

  酸辣汤、绿豆汤、白菜炒肉、糙米粥

  小吃:

  水果沙拉、柠檬薄荷水、燕麦小饼干、无糖牛奶

  注意事项:

  1. 避免食用刺激性食物,如辣椒、花椒等;

  2. 多喝水,保持充足的水分摄入;

  3. 坚持饮食规律,避免过饱或过饥;

  4. 配合适度的运动,增加肠道蠕动,促进消化吸收。

肠道揉压:一种值得探讨的保健方法

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