早餐：
燕麦粥、水煮蛋、水果、蓝莓酸奶
午餐：
蒸海鱼、蒸蔬菜、糙米饭、清炒莲藕
晚餐：
酸辣汤、绿豆汤、白菜炒肉、糙米粥
小吃：
水果沙拉、柠檬薄荷水、燕麦小饼干、无糖牛奶
注意事项：
1. 避免食用刺激性食物，如辣椒、花椒等；
2. 多喝水，保持充足的水分摄入；
3. 坚持饮食规律，避免过饱或过饥；
4. 配合适度的运动，增加肠道蠕动，促进消化吸收。
肠道微生态失衡是肠道菌群在种类、数量、比例或分布上发生异常改变的状态，其本质是肠道菌群与宿主、环境间的动态平衡被打破。例如，长期服用广谱抗生素可能使肠道菌群多样性下降，引发抗生素相关性腹泻。
