增加肠道蠕动的食物包括：
1.高纤维食物：如燕麦、全谷类、豆类、蔬菜和水果，其中麦麸和豆类的纤维含量更高。
2.水果：如苹果、香蕉、葡萄和桃子，这些水果富含果胶和纤维素。
3.蔬菜：如菠菜、甘蓝、生菜、芹菜、胡萝卜和番茄等蔬菜，富含纤维素和其他营养素。
4.饮食中的油脂含量要控制，多吃清淡、易消化的食物。
5.多喝水，保持水分摄入足够。
6.定期进行适量的运动，有益于肠道蠕动。
注意：一些人可能因为身体原因或疾病不能过多地食用高纤维食物，应根据自身情况适量摄入。
肠道微生态失衡是肠道菌群在种类、数量、比例或分布上发生异常改变的状态，其本质是肠道菌群与宿主、环境间的动态平衡被打破。例如，长期服用广谱抗生素可能使肠道菌群多样性下降，引发抗生素相关性腹泻。
