这种情况通常是因为肛门括约肌太紧或者排便姿势不正确所致。建议你在排便时采取以下措施：
1.保持舒适和放松的环境，在安静的地方进行排便。
2.选择正确的排便姿势，比如采用蹲姿排便，这样可以使肛门括约肌得到充分放松，有助于排便。
3.按摩肛门，可以帮助肌肉放松，也可以促进肠道蠕动。
4.适当加强饮食纤维素的摄入，这样可以增加排便的次数和容易性。例如增加蔬菜和水果的摄入。
如果以上方法不起作用，建议你去医院就诊，确定是否有肛门括约肌紧张症或其他相关疾病。
