黑米和黑糯米都含有丰富的营养物质，如维生素B、E、锌、铁等，对头发都有一定的好处。但从营养成分上来看，黑糯米含有更多的蛋白质和氨基酸，有助于促进头发的生长和修复受损部位，因此对头发更有益。
与黑豆搭配，可以加强养发效果。与黑豆一同打豆浆，有助于滋养头发。虽然红枣本身对头发的直接作用不明显，但与黑豆等食材搭配，可以辅助提升整体养发效果。
