这可能是由于不良的饮食习惯、缺乏运动、缺水、便秘等因素造成的。建议你：
1.改善饮食习惯, 多吃蔬菜、水果、全麦食品等富含纤维素的食物，适量摄入水果。
2.多喝水，每天饮用足够的水量，保证身体充足的水分。
3.增加运动量, 长时间久坐不动的人，可以在办公室或家里做些简单的运动，如散步、瑜伽等。
4.按时使用马桶, 并用正确的姿势排便, 不要憋便。
如果以上方法仍然不能解决问题，建议及时就医，以免症状加重。
