1. 饮食调节:增加膳食纤维、优质蛋白质、新鲜水果、蔬菜等的摄入,避免过量食用高糖、高脂、高盐和加工食品。
2. 调整生活方式:保持充足睡眠,尽可能减少压力和焦虑,避免过度运动或长时间坐着。
3. 补充益生菌:以益生菌补充剂或饮食中含有益生菌的食品为主,如酸奶、酪乳、酸菜等。
4. 食用发酵食品:食用发酵食品可以促进肠道菌群平衡,如酸奶、酪乳、酸豆腐、酸菜等。
5. 避免滥用抗生素:在医生建议和指导下正确使用抗生素,避免滥用抗生素导致肠道菌群失调。
6. 接受微生物多样性检测:通过微生物多样性检测,了解肠道菌群的情况,针对性调整饮食和生活方式。
如果是保质期内,已经结块的,益生菌的也会大概率的失活。乳酸菌也好,益生菌也好,起效的关键都是活性,从生产到运输到保存,每一个环节都要保持温度湿度等达标,不然都会影响益生菌的效果。