1. 蔬菜:包括菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、番茄等,含有丰富的膳食纤维和水分,可以增加肠蠕动,促进排便。
2. 水果:水果也含有大量的膳食纤维和水分,例如西瓜、草莓、香蕉、苹果、梨等,能够促进肠蠕动,缓解便秘。
3. 全麦面包和谷物:含有大量的膳食纤维和碳水化合物,可以吸收水分,使粪便变得柔软,便于排出。
4. 坚果和种子:如杏仁、核桃、芝麻、葵花籽等,含有丰富的膳食纤维和不饱和脂肪酸,可以增加肠蠕动,促进排便。
5. 酸奶:含有益生菌和乳酸菌,能够平衡肠道菌群,增加肠道内有益菌的数量,有助于排便。
6. 水:多喝水能够增加肠道内的水分,使粪便变得柔软,容易排出。建议每天喝6至8杯水。
未经彻底加热的海鲜、生鱼片及冷饮,可能携带细菌或寄生虫,直接食用易刺激肠胃,导致腹泻。部分人对某些食物存在过敏反应,如乳糖不耐受者食用乳制品、麸质敏感者摄入含麸质食品,均可能迅速出现腹泻症状。