1.水果： 水果富含膳食纤维和水分，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。建议选择草莓、蓝莓、芒果、西瓜等水果。
2. 粗粮： 粗粮中含有较多的膳食纤维，有助于增加大便量、润滑肠道，促进排便。建议选择糙米、燕麦、全麦面包等。
3. 蔬菜： 蔬菜中富含纤维素和水分，有助于促进肠胃蠕动和润滑肠道，缓解便秘。建议选择菠菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜等蔬菜。
4. 饮水： 饮水可以帮助消化系统工作，使大便软化，易于排出。建议每天饮用8～10杯水，水质以纯净水为佳。
5. 酸奶： 酸奶中含有益生菌，可以改善肠道菌群，促进便秘的改善。建议选择不含添加糖的低脂酸奶。
6. 油脂： 适量的油脂可以润滑肠道，促进大便排放。建议选择橄榄油、亚麻籽油等健康的植物油。
7. 果蔬汁： 果蔬汁可以提供膳食纤维和水分，促进肠胃蠕动，有利于排便。建议选择新鲜榨的果蔬汁，避免添加糖分。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
