以下是调节肠道食物的一些常见选项：
1.高纤维食物：水果、蔬菜、全麦谷物等，可以增加肠道蠕动和促进排便。
2.益生菌和益生元：酸奶、发酵食品、蔬菜、水果等，有助于恢复肠道菌群平衡，促进消化和营养吸收。
3.低脂饮食：少食大量的肉类和高脂肪食品，以减轻肠道负担，降低胆固醇水平。
4.多喝水：保持足够的水分摄入可以改善便秘和促进消化。
5.少吃或避免对肠道刺激大的食物：如辣椒、咖啡、酒类、油腻食品、碳酸饮料等，有可能导致肠道炎症和胃肠不适。
6.饭后散步：促进肠道蠕动和减轻肠道负担。
7.少食多餐：分散饮食量可以减轻肠道负担，有助于消化和吸收。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
