肠道有益菌和有害菌有很多种，以下是一些常见的例子：
有益菌：
1. 双歧杆菌
2. 乳酸菌
3. 可酸化菌
4. 枯草杆菌
5. 粪链球菌
6. 嗜酸乳杆菌
7. 短梗杆菌
8. 发酵菌
有害菌：
1. 大肠杆菌
2. 沙门氏菌
3. 肠炎弧菌
4. 艰难梭菌
5. 产气荚膜梭菌
6. 厌氧菌
7. 溶血性链球菌
8. 病毒（例如诺如病毒、轮状病毒）
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
