肠道不好可以尝试以下食物：
1. 高纤维食物：如全麦面包、燕麦、糙米、豆类、蔬菜等高纤维食物可以加速肠道蠕动，促进排便。
2. 酸奶：酸奶中含有益生菌，可以帮助维护肠道菌群平衡，减少有害菌的繁殖，提高肠道健康。
3. 橙黄色蔬菜和水果：如胡萝卜、南瓜、芒果等富含β-胡萝卜素和维生素A，具有促进肠道健康的作用。
4. 发酵食品：如酸菜、泡菜、红酒、酸奶等发酵食品可以促进肠道内的菌群平衡，帮助排出有害物质，维持肠道健康。
5. 海藻类食物：如紫菜、海带、海藻等含有丰富的膳食纤维和微量元素，可以促进肠道蠕动，排出宿便，有利于肠道健康。
充足的睡眠和良好的作息习惯，有助于调节身体机能，包括肠道功能。情绪对肠道健康也有影响，长期紧张焦虑可能导致肠道功能紊乱。调理肠道健康需要从饮食、作息、运动及心态等多方面入手，形成健康的生活习惯。
