肠道不好可以尝试以下食物：
1. 高纤维食物：如全麦面包、燕麦、糙米、豆类、蔬菜等高纤维食物可以加速肠道蠕动，促进排便。
2. 酸奶：酸奶中含有益生菌，可以帮助维护肠道菌群平衡，减少有害菌的繁殖，提高肠道健康。
3. 橙黄色蔬菜和水果：如胡萝卜、南瓜、芒果等富含β-胡萝卜素和维生素A，具有促进肠道健康的作用。
4. 发酵食品：如酸菜、泡菜、红酒、酸奶等发酵食品可以促进肠道内的菌群平衡，帮助排出有害物质，维持肠道健康。
5. 海藻类食物：如紫菜、海带、海藻等含有丰富的膳食纤维和微量元素，可以促进肠道蠕动，排出宿便，有利于肠道健康。
定时定量进餐，避免暴饮暴食，有助于胃肠道形成稳定的生物钟，提高工作效率。长期的精神紧张会影响胃肠道的正常运作，导致消化不良等问题。锻炼胃肠道是一个综合的过程，需要从饮食、运动、减压等多方面入手。
