1. 缓慢地进食和咀嚼食物，以充分消化和吞咽食物，避免吞咽气体。
2. 避免过度进食或过快进食，以免过度吞咽空气。
3. 避免使用吸管等器具吸气。
4. 避免过度饮酒或饮碳酸饮料。
5. 避免吃过辣、过油腻、过甜或过多产生气体的食物，如豆类、咖啡、洋葱等。
6. 坚持适量运动，有助于促进胃肠蠕动，排出肠道中的气体。
7. 采取适当的放松技巧，像是深呼吸或瑜伽等，有助于减少焦虑和紧张的情绪，从而减少吸入过多的空气。
