以下是可以帮助缓解肠道积气的食物：
1. 黑木耳：黑木耳中的纤维素可以促进肠道蠕动，有助于排气。
2. 雪梨：雪梨富含果胶，可以软化大便，促进排便，减轻肠道积气。
3. 茶叶：茶叶中的茶碱可以促进肠道蠕动，有助于缓解肠道积气。
4. 姜：姜中的姜辣素可以促进肠道蠕动，有助于排便，还可以缓解肠道胀气。
5. 橄榄油：橄榄油中的油酸可以促进胆汁分泌，有助于消化食物，减轻胃肠道积气。
6. 燕麦：燕麦中的水溶性纤维可以增加肠道菌群的数量和种类，有助于促进肠道蠕动，减轻肠道积气。
7. 香蕉：香蕉中的钾元素可以调节肠道功能，有助于减轻肠道积气。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
