如果容易拉肚子，应该避免吃难以消化的食物，例如高脂肪、高纤维和辛辣食物，同时也要避免饮食中的细菌和病毒污染。以下是可以尝试的食物：
1. 白米饭：易于消化和吸收，可以提供足够的能量。
2. 水果：柿子、香蕉、苹果等易于消化的水果，可以帮助增强免疫系统。
3. 面条：易于消化的面条可以提供足够的能量，同时也可以通过吸附水分来帮助消化。
4. 面包：低纤维的面包可以帮助减轻胃肠道负担，提供足够的能量。
5. 蛋白质：易于消化的蛋白质，例如鸡肉、鱼肉、豆腐等，可以提供足够的营养和能量。
