长期大便不成形可能是便秘的症状，需要注意以下调理方法：
1. 调节饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，可增加肠道蠕动，促进排便。
2. 多喝水：适量饮水可增加肠道水分，使便便变得柔软易排泄。
3. 规律排便：每天固定时间排便，可培养肠道运动的习惯。
4. 增加运动量：适度运动可刺激肠道运动，促进排便。
5. 睡眠充足：夜间休息充足可促进肠道慢波的产生，有利于排便。
6. 纠正坐姿：排便时坐姿正确可使腹部肌肉放松，有利于排便。
如果以上方法无效，建议咨询医生，可能需要进行进一步检查和治疗。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
