成人调理肠道可以选用以下益生菌：
1. 双歧杆菌：可以协助维持肠道平衡，促进营养吸收，增强免疫力。
2. 乳酸菌：能促进肠道消化吸收，防止细菌感染，维护肠道菌群平衡。
3. 可克力多菌：可以防治腹泻、便秘、胃肠炎等问题，减轻肠道炎症。
4. 酪酸菌：可以调节肠道环境，促进盐类、水分、葡萄糖等物质的吸收。
5. 短链脂肪酸菌：可以促进肠道黏膜细胞生长和修复，增强肠道屏障功能。
以上益生菌可以通过饮食或口服益生菌制剂摄入。建议选择经过科学证明并具备良好口碑的品牌，注意个人过敏史和剂量使用。
充足的睡眠和良好的作息习惯，有助于调节身体机能，包括肠道功能。情绪对肠道健康也有影响，长期紧张焦虑可能导致肠道功能紊乱。调理肠道健康需要从饮食、作息、运动及心态等多方面入手，形成健康的生活习惯。
