1.饮食健康:尽量少吃油腻、辛辣、刺激性食物,多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果等。
2.饮水合理:每天饮用足够的水或保持充足的水分摄入,可以有效促进肠道蠕动,降低便秘的几率。
3.保持良好的生活习惯:不暴饮暴食、不熬夜、不吸烟、少喝酒等。
4.适量运动:运动能够促进肠道蠕动,增加排便次数,减少便秘的几率。
5.注意个人卫生:勤洗手、保持室内清洁卫生、避免和患肠道疾病的人接触等。
6.定期体检:经常进行肠道健康检查,早期发现肠道疾病,及时治疗。
肠道微生态失衡是肠道菌群在种类、数量、比例或分布上发生异常改变的状态,其本质是肠道菌群与宿主、环境间的动态平衡被打破。例如,长期服用广谱抗生素可能使肠道菌群多样性下降,引发抗生素相关性腹泻。