1. 饮食调节：避免吃过多油腻、辛辣、刺激性食物，适量摄入蔬菜水果等纤维素含量高的食物，避免过度饮酒、吸烟和喝碳酸饮料。
2. 改善作息：保持规律的作息，避免熬夜、过度劳累和情绪过度激动等因素。
3. 常规活动：适当运动可以帮助消化，改善胃部不适，如散步、慢跑、瑜伽等。
4. 考虑服用药物：如果饮食和作息规律调节不能改善症状，可以考虑服用一些胃肠道健康方面的药物，如消食片、胃复安等，但需在医生指导下使用。
5. 就医就诊：如果症状严重或持续存在，建议及时就医就诊，接受专业的医生诊治。
躺着时胃酸可能会往上反流，导致胃酸逆流到食管，引起胃酸逆流症，也称为胃酸逆流病或胃食管反流病。为了减少胃酸逆流，建议躺着的时候使用高枕头睡觉，保持上半身的高度，可以减少胃酸逆流到食管的风险。
