长期大便不成形可能是由于饮食不合理或消化系统问题引起的，建议注意以下几点：
1.增加膳食纤维：摄入足够的膳食纤维可以促进排便，如全麦面包、糙米、燕麦、青菜等。
2.多饮水：喝水可以增加肠道内的水分，帮助排便。
3.注意食用乳制品：乳制品中的乳糖容易导致便秘，可以少吃或不吃。
4.适量吃水果：水果中富含膳食纤维和水分，可以促进排便，但也要注意选择低糖水果，如西瓜、柚子、菠萝等。
5.适当食用油脂：适量的油脂可以帮助排便，如橄榄油、芝麻油等。
6.多吃菌菇类食品：菌菇类富含膳食纤维和多种维生素，可以促进肠道蠕动。
7.适度运动：适度的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。
如果便秘持续时间较长，建议及时就医，找到病因进行针对性治疗。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
