以下是平衡肠道菌群的食物推荐：
1. 高纤维蔬菜和水果：包括菠菜、西兰花、红甜椒、菜花、胡萝卜、苹果、香蕉、蓝莓等。
2. 酸奶和发酵食品：酸奶、酸菜、酸奶芝士、酸奶果汁、发酵豆腐、酸奶蛋糕等。
3. 坚果和种子：包括杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亚麻籽等。
4. 全谷物和豆类：包括燕麦、全麦面包、黑豆、红豆、黄豆等。
5. 發酵飲料：乳酸菌飲料、薑黃水、豆奶、發酵葡萄酒等。
6. 益生菌补充剂：如果肠道菌群失调，可以适当补充益生菌。
肠道微生态失衡是肠道菌群在种类、数量、比例或分布上发生异常改变的状态，其本质是肠道菌群与宿主、环境间的动态平衡被打破。例如，长期服用广谱抗生素可能使肠道菌群多样性下降，引发抗生素相关性腹泻。
