以下是平衡肠道菌群的食物推荐：
1. 高纤维蔬菜和水果：包括菠菜、西兰花、红甜椒、菜花、胡萝卜、苹果、香蕉、蓝莓等。
2. 酸奶和发酵食品：酸奶、酸菜、酸奶芝士、酸奶果汁、发酵豆腐、酸奶蛋糕等。
3. 坚果和种子：包括杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亚麻籽等。
4. 全谷物和豆类：包括燕麦、全麦面包、黑豆、红豆、黄豆等。
5. 發酵飲料：乳酸菌飲料、薑黃水、豆奶、發酵葡萄酒等。
6. 益生菌补充剂：如果肠道菌群失调，可以适当补充益生菌。
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
