1.运动：做有氧运动如跑步、游泳等可以加速新陈代谢，消耗掉腹部脂肪。
2.控制饮食：控制热量摄入，避免吃高脂肪、高热量、高糖分的食物。
3.增加膳食纤维：吃蔬菜、水果、全麦食品等富含膳食纤维的食物，能够增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
4.喝足够的水：每天至少饮用8杯水，帮助代谢废物、清除多余的水分。
5.控制饮酒：酒精含有高热量且易于导致脂肪在腹部积聚。
6.睡眠充足：睡眠不足会导致荷尔蒙失调，从而导致腰部脂肪积累。
7.使用瘦腰带：穿戴瘦腰带可以帮助塑造腰部线条。
但若过量饮用热水，反而可能对胃部及整体健康造成负面影响。夜间人体代谢减缓，过量水分易滞留体内，引发眼睑、面部或四肢水肿，甚至增加肾脏负担。世界卫生组织已将65℃以上热饮列为2A类致癌物，提示需严格控制水温。
