以下是一些常见的有益于肠道健康的食物:
1. 酸奶:含有益生菌,可以帮助恢复肠道健康;
2. 蔬菜:富含纤维,在肠道中能够起到清洁作用,有助于排便;
3. 水果:富含天然果糖和维生素,有助于调节肠道菌群;
4. 豆类:富含膳食纤维,有助于促进肠道蠕动和维持肠道菌群平衡;
5. 坚果:富含不饱和脂肪酸和膳食纤维,有助于改善肠道健康;
6. 鱼类:富含omega-3脂肪酸,能够抑制肠道炎症和维护肠道黏膜健康。
也需要避免一些不良的饮食习惯,如过多食用高脂、高糖、高油腻的食物,以及饮酒等。
肠道微生态失衡是肠道菌群在种类、数量、比例或分布上发生异常改变的状态,其本质是肠道菌群与宿主、环境间的动态平衡被打破。例如,长期服用广谱抗生素可能使肠道菌群多样性下降,引发抗生素相关性腹泻。