1.高纤维食物:蔬菜、水果、全麦面包、燕麦、糙米等
2.发酵食物:酸奶、酸菜、酵母菌等
3.含益生菌的食物:酸奶、酵母菌、酵素饮料、发酵豆制品等
4.含有丰富的菌类素的食物:豆类、豆制品、蘑菇和海带等
5.富含膳食纤维的水果:柠檬、橙子、葡萄、苹果、香蕉、草莓等
6.饮水:多饮水、茶和果汁等,可以增加肠道水分,促进蠕动。
肠道微生态失衡是肠道菌群在种类、数量、比例或分布上发生异常改变的状态,其本质是肠道菌群与宿主、环境间的动态平衡被打破。例如,长期服用广谱抗生素可能使肠道菌群多样性下降,引发抗生素相关性腹泻。