这种情况可能是因为肛门括约肌紧缩，导致大便无法顺利排泄。建议尝试采用以下方法：
1. 放松肌肉：尝试深呼吸，放松身体，并且专注于舒缓肛门周围的肌肉，让其自然放松。
2. 增加水分和纤维素摄入：饮用足够的水，食用膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜、全谷类食物等，可以增加大便的软度和数量，有助于顺畅排便。
3. 尝试按摩：可以用手指轻轻按摩肛门周围，有时可以帮助排便。
如果以上方法无效，或出现长期便秘等症状，建议就医咨询。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
