黑米可以和各种蔬菜、豆类和肉类一起煮，能够提供多种营养素。
1. 黑米与豆类一起煮，能够提供丰富的植物蛋白质和纤维素。比如可以煮黑米豆腐汤、黑米红豆粥等。
2. 黑米与蔬菜一起煮，能够提供多种维生素和矿物质。比如可以煮黑米蔬菜汤、黑米菜花炒饭等。
3. 黑米与肉类一起煮，能够提供多种蛋白质和铁质等营养素。比如可以煮黑米鸡汤、黑米猪肉粥等。
黑米与各种食材搭配煮，都能够提供营养丰富的美食。
2.高水分食物:增加水分摄入可以使粪便更为柔软，容易排出。除了饮食方面的调整，保持规律的排便习惯、适量运动、减少压力、充足的睡眠等也是有助于缓解便秘的重要因素。
