以下是几个建议：
1. 增加水分摄入：喝足够的水可以帮助排便，一般成人每天建议饮水量为1.5-2L。
2. 饮食调整：多吃蔬菜、水果、全麦食品等富含膳食纤维的食物，减少油炸、肉类、快餐等高脂、高热量的食物。
3. 多运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，帮助排便，例如散步、慢跑、瑜伽等。
4. 大便憋出来的话，更加困难，如果有便意就尽快上厕所，不要强忍。
5. 如果以上方法仍然无法缓解，可以咨询医生，了解是否需要药物治疗。
人体的下腹部，也就是通常所说的小肚子部位，确实存在肠子。这个部位主要包括的器官有小肠、结肠，以及膀胱、女性的子宫和卵巢等。小肠在腹腔内盘曲，上端与胃相连，下端与大肠相接，全长约4-6米。
