增肌的有效果需要根据个人情况而定，包括起始体重、饮食计划、训练强度、睡眠质量等因素。增肌需要持之以恒、坚持训练和饮食计划，并且需要一定时间才能见到显著的效果。一般建议至少持续3个月以上的训练，但是具体的时间因人而异。
便秘，这一看似不起眼的症状，若长时间得不到缓解，却可能潜藏风险。便秘还可能引发痔疮、肛裂等肛周疾病，给患者带来极大的痛苦。若便秘持续不减或症状加重，应及时就医，寻求专业医生的帮助，以免延误病情，引发更严重的健康问题。
