增肌的有效果需要根据个人情况而定，包括起始体重、饮食计划、训练强度、睡眠质量等因素。增肌需要持之以恒、坚持训练和饮食计划，并且需要一定时间才能见到显著的效果。一般建议至少持续3个月以上的训练，但是具体的时间因人而异。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
