增肌食谱一周七天一日三餐

　　周一：

　　早餐：燕麦粥、鸡蛋白、水果

　　午餐：草莓鸡胸沙拉、杏仁、全麦面包

　　晚餐：香煎三文鱼、蒸菜、糙米饭

　　周二：

　　早餐：芝士煎蛋、燕麦面包、蔬菜汁

　　午餐：番茄三文鱼意面、水果沙拉

　　晚餐：牛排、烤番茄、烤蔬菜

　　周三：

　　早餐：燕麦片、坚果、鸡蛋白

　　午餐：瑞典肉丸、绿色蔬菜、糙米

　　晚餐：黑椒鸡胸肉、蔬菜、蘑菇炒饭

　　周四：

　　早餐：全麦面包、烤火腿、鸡蛋白、水果

　　午餐：蔬菜肉酱意面、凉拌黄瓜

　　晚餐：煎三文鱼、烤秋葵、奶酪焗土豆泥

　　周五：

　　早餐：蒸鲜虾、燕麦粉、烤西红柿、芝士

　　午餐：自制火腿三明治、水果沙拉

　　晚餐：烤羊肉、烤胡萝卜、酸奶酱

　　周六：

　　早餐：香蕉麦片、杏仁、蛋白

　　午餐：瑞士肉卷、烤蔬菜

　　晚餐：烤鸡胸肉、烤番茄、糙米饭

　　周日：

　　早餐：烤全麦吐司、咸牛肉、芝士、水果

　　午餐：烤火鸡肉、蔬菜、奶酪

　　晚餐：烤三文鱼、烤蔬菜、糙米饭