以下是一些增重的方法：
1. 合理饮食：增加饭量，多吃富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果类、奶制品等。
2. 增加运动量：适当的锻炼可以促进肌肉的增长，可以选择力量训练、游泳、篮球、足球等运动。
3. 增加餐次：多吃几餐，每天可以分成5-6餐，每餐少量多次，避免饱食难消，建议加餐增加营养。
4. 补充营养品：适当补充含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等的营养品，如蛋白粉、维生素片、钙片等。
5. 睡眠充足：保证充足的睡眠时间可以促进身体恢复，促进肌肉的生长。
6. 减少压力：过度的压力会影响食欲和新陈代谢，建议适当休息和放松。
关于吃肉和吃米饭哪个更容易长胖的问题，实际上并没有绝对的答案，因为这取决于多个因素，包括摄入的量、肉的种类以及个体的代谢情况等。无论是吃肉还是吃米饭，关键在于控制摄入量并保持饮食的均衡。
