有以下几个建议可以帮助你增加体重：
1. 增加饮食量：每餐适当增加食物摄入量，可以通过多食用高蛋白、高碳水化合物的食物来实现，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、米饭等。
2. 餐前吃点零食：在正餐之前吃些坚果、水果、酸奶等高能量、高蛋白的食物，可以帮助增加食欲，提高营养摄入量。
3. 健康增肌：进行适量的运动锻炼，选择针对性的增肌运动如哑铃等重量训练。
4. 合理搭配饮食：食物搭配上采取科学合理的方式，增加膳食纤维、维生素、矿物质等多种营养成分的摄入。
5. 定时进食：按照规律的饮食习惯，固定的进食时间可以帮助身体更好地吸收营养。
尝试以上的方法可以帮助你增加体重，但是也需要注意不要过度摄取脂肪和糖分，并结合个人身体情况制定增重计划。如果还有其他问题，建议咨询专业的营养师或医生。
？主要原因有两个：一、日常饮食控制。保持均衡饮食和量的控制是避免长胖的关键，合理摄入营养素，限制高脂肪、高糖、高热量的食物，尽量选择低热的食物和低油的食物，可以维持体重的稳定。二、日常健康锻炼。定期锻炼有助于燃烧卡路里，加强体质，可以避免长胖的发生。日常的活动如跑步、散步、骑自行车、游泳等有利于促进体内新陈代谢，消耗体内多余脂肪，从而长不胖。
