增肌需要补充足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质,同时还需要补充以下维生素:
1. 维生素D:帮助身体吸收钙,促进肌肉生长。
2. 维生素C:增强免疫系统,促进肌肉恢复。
3. 维生素B12:有助于肌肉合成和能量代谢。
4. 维生素B6:帮助体内合成蛋白质,促进肌肉生长。
5. 烟酸:有助于提高运动能力和增强肌肉力量。
除了补充维生素,增肌还需要合理的饮食计划和适当的运动。建议咨询营养师或健身教练,制定适合自己的增肌计划。
面对消化不佳的问题,选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥,不仅能提供丰富的营养,还能减轻胃肠负担,促进消化。燕麦粥富含膳