瘦子增肌需要遵循以下步骤：
1. 适量增加饮食摄入量：增加蛋白质摄入量是增肌的关键，同时也需要增加碳水化合物和脂肪的摄入量来提供能量。
2. 选择正确的训练方式：应该进行重量训练来刺激肌肉生长，每次练习3-4个不同的肌群即可。
3. 控制训练强度和频率：一周练习3-4次，每次训练60-90分钟，每个肌群练习2-3组，每组8-12次。
4. 维持充分的休息和睡眠：训练后休息和恢复至关重要，需要保证8小时的充足睡眠。
5. 补充营养品：如蛋白粉、氨基酸等，能够促进肌肉生长、恢复和修复。
瘦子增肌需要通过适量增加饮食摄入量、重量训练、控制训练强度和频率、充足休息和睡眠以及补充营养品等多种方式来实现。
