增肌的摄入热量应该根据个体的体重、身高、年龄、性别、体脂率、日常活动量、目标增重量等因素而定。增肌阶段每天的摄入热量应该比基础代谢需要增加10%-20%左右，每天摄入的总能量应该在2500-4000千卡之间。具体的摄入热量还需要根据个体情况及时调整。注意饮食质量和均衡，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。
想要品尝到红烧土豆熟牛肉的醇厚滋味吗？待汤汁浓稠，土豆牛肉充分吸收彼此的精华，便可大火收汁，撒上葱花增香，一道色香味俱全的红烧土豆熟牛肉便大功告成了。
