1. 蔬菜：大部分蔬菜都是低热量、高纤维的食物，可以让人感到饱足但不会增加体重。
2. 水果：某些水果如苹果、草莓、柑橘等具有饱腹感，同时富含维生素、矿物质和抗氧化物质。
3. 瘦肉：瘦肉含有高蛋白质，有助于增加肌肉质量，同时不会增加太多的脂肪。
4. 海鲜：海鲜是一种富含蛋白质和 omega-3 脂肪酸的食物，可以提高代谢率和减少脂肪储存。
5. 豆类：豆类富含蛋白质和纤维，可以满足人体的饱腹感和能量需求，同时还有助于控制血糖和胆固醇水平。
6. 全谷类食物：全谷类食物包括燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，可以让人感到饱足，同时还有助于维持血糖平衡。
7. 坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、纤维和蛋白质，可以帮助人们感到饱足，控制体重。
