以下是有助于增肌的食物：
1. 高蛋白质食物：鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋、豆类、奶类、坚果等。
2. 碳水化合物：燕麦、米饭、意大利面、面包等。
3. 坚果和种子：腰果、核桃、杏仁、芝麻等。
4. 蔬菜和水果：甜椒、菠菜、洋葱、香蕉、蓝莓等。
5. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等。
6. 好脂肪：沙丁鱼、鳕鱼、橄榄油、亚麻籽油等。
7. 其他：鱼油、维生素和矿物质补充剂等。
在日常饮食中，有些食物因其成分特殊，容易在人体内产生气体或难以被消化，从而引发胀气等不适感。全谷类食物如糙米、燕麦等，虽然富含纤维有益健康，但过量摄入也会增加肠道负担，不易消化，引发胀气。
